關於慢跑 …

在開始之前,我先把我的"參數"波上來吧:
 
體適能中心:
    35分鐘版:
        暖身:腳踏車運動(坡度 4,10 分鐘)
        坡度 2,速率 9.5:25 分鐘
        坡度 2,速率 10.1:5 分鐘
        坡度 0,速率 12.1:2-3分鐘
        坡度 0,速率 4.8-5.5:3-2分鐘
  
     60分鐘版:
        暖身:腳踏車運動(坡度 4,10 分鐘)
        坡度 2,速率 9.5:35 分鐘
        坡度 2,速率 10.1:10 分鐘
        坡度 0,速率 12.1:3 分鐘
        坡度 0,速率 4.8-5.5:2-10 分鐘
 
 
400M操場
        暖身:伸展 10-15 分鐘
        一般 25 圈:約 60-70 分鐘
        衝刺 1-2 圈:約 2-4 分鐘
        漫步 2  圈:約 6 分鐘
 
 
跑步真的會讓人上癮。
 
一開始跑步是有目的性的,就是為了當兵預作準備,在 200 公尺操場從 5 圈(1,000 公尺)一直進步到 15 圈(3,000公尺),之後覺得 15 圈不夠好,又繼續累加到 20 圈、30 圈、40 圈,到 45 圈時,覺得 200 公尺的跑道要一直數圈數,數到最後都搞渾了,就決定轉到 400 公尺的操場,又在 400 公尺的操場從 20 圈起算,到現在也可以跑到 30 圈(12,000 公尺)了 … 然後再回頭看 200 公尺的跑道時,才覺得:X!這跑道怎麼那麼小!
 
是有點狂妄~
 
現在很多人都在騎腳踏車健身,甚至當做旅行的交通工具,這真的挺讓人羨慕的,一來可以運動,二來也可以順便欣賞沿途風景,不過騎單車和慢跑來讓我選的話,其實我還是會選慢跑的,一來便宜經濟(不用設備、不用治裝,只要穿的寬鬆、鞋子舒適,這樣就夠了),二來安全(除非有汽機車開到操場裡面,那當然另當別論,呵!),三來比較健康(吸汽機車廢氣的程度比較低,除非是路跑),雖然說跑步是一項極為無聊的運動,不過,有時候一直超越前面的人的感覺真的挺爽的(老實說我也不是說要證明自己很行或對方很差 … 但有時候就是受不了有人擋在我的視線前方 … 那感覺只有真的上場跑步時才會真正體驗到)。
 
但後來發現,雖然大操場跑步的人很多,但只要下雨天就不能跑,偏偏有時候在雨天犯癮頭,那怎麼辦呢?
 
其實還是有很多室內的體育場所,除了健身房、北市各區的運動中心、民間社區的體適能中心、還有一些提倡運動健身的基金會的體適能中心都有跑步機,基本上我不去健身房,因為太貴了 … 且他的功能也是其他體適能中心可以替代,一般設備的使用方式都有說明卡,旁邊也都有合格教練可以諮詢,且幾乎天天都有表訂的舞蹈、有氧、歌舞、熱舞教學、體適能諮詢 … 等,所以實在沒必要去花大錢享受看似高貴的服務。
 
但跑步機又有個缺點,他只算時間,沒算距離 … 而且沒有競爭者可以比 … 這就讓慢跑又更加無聊 …
 
但後來我發現,只要把時間調成 1 小時,因為體適能中心的跑步機是一整排的,因此會有其他人也是一起在跑步機跑步 … 但因為很少人可以一次跑 1 小時,甚至能超過 20 分鐘的人都不多,因此常常就是我從頭跑到尾整整一小時中,左邊和右邊的跑步機都是三上三下(真的!有夠誇張!最久的 也才 25 分種左右,最快的才 10 分鐘就下去了!),這時嘴邊就會泛起得意的微笑 … 呵!
 
不過,其實我只是中間等級而已,有個女生真的很強,他也是調 1 小時,速率 12.5 以上的時間就超過 50 分鐘,從背後看就覺得 … 嘖嘖嘖!這一定有練過的。也有 50.60 歲左右的老奶奶,跑起步來也是有聲有勢,絲毫不輸年輕小夥子。也有其他女生看起來就瘦瘦的(應該說是很勻稱),但跑起來卻贏過很多男生 … 臉不紅氣不喘的,好厲害 …
 
回過來說說自己的期望吧 … 希望在一個月內 35 分種版的進度可以練到坡度2、速率 10 可以有 25 分鐘;坡度 2、速率 10.5 能有 5 分鐘;坡度 0、速率 12.5 可以有 3 分鐘。60 分鐘版的進度可以練到坡度2、速率 10 可以有 35-40 分鐘;坡度 2、速率 10.5 能有 10-15 分鐘;坡度 0、速率 12.5 可以有 3 分鐘,一起加油吧!!

About alwayscola18

*Always be misunderstood. *Majored in business administration, but contributing to satisfaction of primary living needs. *Prefer to speak out, and enjoy silence. *A Mandarin speaker, but not a grand-China nationalist; a Hokkien dialect speaker, but not an aggressive grass-root activist; an English reader, but not negative to my homeland; a baby Christian, but not a confrontationist to the God of earth. *With personalities of patience, cleverness, discernment, toleration, self-confidence, and friendliness.
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